Der komplette Koffeingehalt-Leitfaden

Beim Tracking des Koffeinkonsums ist genaue Information essenziell. Dieser Leitfaden behandelt den Koffeingehalt in den gängigsten Getränken und Produkten.

Kaffee

Filterkaffee (240ml)

Art	Koffein (mg)
Filterkaffee	80-100
Pour Over	90-110
French Press	100-120
Perkolator	80-100
Cold Brew	150-200

Espresso

Größe	Koffein (mg)
Einfacher Shot (30ml)	63
Doppelter Shot (60ml)	126
Dreifacher Shot (90ml)	189

Café-Getränke

Getränk	Größe	Koffein (mg)
Latte	350ml	75
Cappuccino	350ml	75
Americano	350ml	150
Mocha	350ml	95
Flat White	240ml	130

Instant-Kaffee

Art	Koffein (mg pro TL)
Normal	30-50
Entkoffeiniert	2-15

Tee

Heißer Tee (240ml)

Art	Koffein (mg)
Schwarzer Tee	40-70
Grüner Tee	25-45
Weißer Tee	15-30
Oolong Tee	30-50
Matcha (1 TL)	70
Kräutertee	0
Entkoffeinierter Tee	2-5

Eistee (480ml)

Art	Koffein (mg)
Schwarzer Eistee	50-90
Grüner Eistee	30-60
Süßer Tee	40-70

Energy Drinks

Marke	Größe	Koffein (mg)
Red Bull	250ml	80
Monster	500ml	160
Rockstar	500ml	160
Bang	500ml	300
Reign	500ml	300
5-Hour Energy	60ml	200

Erfrischungsgetränke

Cola (355ml)

Marke	Koffein (mg)
Coca-Cola	34
Pepsi	38
Diet Coke	46
Diet Pepsi	35
Pepsi Zero	69

Andere Limonaden

Marke	Größe	Koffein (mg)
Mountain Dew	355ml	54
Dr Pepper	355ml	41
Sprite	355ml	0
Fanta	355ml	0
Fritz-Kola	330ml	25

Schokolade & Süßigkeiten

Produkt	Portion	Koffein (mg)
Dunkle Schokolade (70-85%)	30g	23
Milchschokolade	30g	6
Heiße Schokolade	240ml	5-10
Schokoladeneis	150ml	3-8
Kaffeeeis	150ml	30-45

Medikamente & Nahrungsergänzungsmittel

Produkt	Koffein (mg)
Excedrin	65 pro Tablette
Thomapyrin	50 pro Tablette
Koffeintabletten	100-200 pro Tablette
Pre-Workout Supplements	150-300 pro Portion

Entkoffeinierte Optionen

“Entkoffeiniert” bedeutet nicht koffeinfrei:

Produkt	Koffein (mg)
Entkoffeinierter Kaffee	2-15
Entkoffeinierter Espresso	0-15
Entkoffeinierter Tee	2-5

Faktoren, die den Koffeingehalt beeinflussen

Mehrere Variablen können die tatsächlichen Koffeinmengen ändern:

Brühzeit: Länger = mehr Koffein
Wassertemperatur: Heißer = mehr Extraktion
Mahlgrad: Feiner = mehr Oberfläche = mehr Koffein
Bohnenart: Robusta hat ~2x so viel Koffein wie Arabica
Röstgrad: Hellere Röstungen haben etwas mehr Koffein nach Gewicht

Diese Information nutzen

Beim Tracking mit StopCoffee:

Schlag dein Getränk in unserer Datenbank nach
Passe die Portionsgröße an, wenn sie vom Standard abweicht
Berücksichtige Variationen (extra Shots, große Größe, etc.)
Vergiss nicht versteckte Quellen wie Schokolade und Medikamente

Das Fazit

Den Koffeingehalt zu kennen ist der erste Schritt zur Kontrolle deines Konsums. Mit genauem Tracking kannst du informierte Entscheidungen treffen, was und wann du trinken solltest.

Die Datenbank von StopCoffee enthält Hunderte von Getränken mit genauen Koffeinmengen, was das Tracking einfach und zuverlässig macht.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie spezielle gesundheitliche Bedenken haben.